Prêt(e) à démarrer au
Dojo VA en ligne ?
Voici toutes les informations essentielles dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise dans votre expérience au VA Dojo
Comment pratiquer l’Aïkido Verbal ?
Le Dojo VA est le lieu de pratique de l’Aïkido Verbal. Les praticiens y viennent pour développer leurs réflexes pour désamorcer les échanges là où des tensions apparaissent, se protégeant eux-mêmes ainsi que leurs partenaires (c’est-à-dire toute autre personne participant à un échange).
Tant à l’intérieur qu’à l’extérieur du Dojo VA, les pratiquants s’efforcent de :
1. D’abord, ne faites pas de mal
2. Sauvez la face pour toutes les personnes impliquées
3. Entretenir des relations saines
Les pratiquants viennent au VA Dojo avec leurs opportunités de pratiquer, c’est-à-dire toute situation ayant créé des tensions. Votre sensei VA vous invitera à les partager en début de séance. Assurez-vous d’être capable de le formuler de manière concise ! Le votre peut être choisi pour la démonstration d’introduction afin de montrer comment les postures et techniques VA sont appliquées.
1. Pendant les activités VA, vous pouvez appeler un Temps mort (en faisant un signe « T » avec vos mains). Votre partenaire respectera cela et fera preuve d’empathie.
2. On n’attaque verbalement un autre pratiquant que sur son invitation explicite.
3. Toutes les règles et protocoles ont été créés pour la protection des praticiens. Essayez de les comprendre pleinement avant de chercher à les modifier ou à les ignorer.
Après avoir recherché des situations réelles auprès de praticiens et fait une démonstration, votre VA sensei « ouvrira le dojo » avec un bref focus sur la gratitude et une activité de centrage. Après cela, vous pourrez pratiquer des étirements verbaux (Stretching) pour réchauffer vos postures d’expression et d’écoute. Ensuite c’est le Sparring : la pratique des techniques (ou « Kata ») utilisant les attaques partagées en début de séance. Après une brève conclusion, le dojo se clôture par un retour au centre et de la gratitude.
Chaque activité dans le dojo est une opportunité de s’auto-observer et de revenir à son intention. Le centrage est généralement une activité de Posture 1 (Moi/soi), cela signifie que vous pouvez l’utiliser pour observer ce qui se passe dans votre esprit, votre cœur et votre corps. Il existe des millions de façons de se recentrer, si vous en avez une que vous aimeriez partager, faites-le savoir à votre sensei !
Vous travaillerez généralement avec un partenaire pour pratiquer votre endurance dans la Posture 1 (Moi/soi) d’expression centrée, puis dans la Posture 2 (Toi/autre) d’écoute neutre. Comme l’activité porte sur l’auto-observation et l’intention, vous ne serez pas analysé ou jugé car votre partenaire s’auto-observe également ! Si c’est votre première fois, choisissez simplement un terme que vous aimeriez explorer et laissez votre partenaire vous guider pour le reste. Essayez de garder un temps équilibré (50/50) pour pratiquer les deux postures.
Le sparring se déroule généralement en groupes de 3 ou 4. Cela commence par la personne qui a initialement reçu l’attaque qui devient l’attaquant. Généralement, le praticien le plus expérimenté recevra cette attaque, en s’efforçant de se déplacer entre les postures VA 1, 2 et 3 tout en appliquant les techniques. Un scribe VA dédié prend notes des mouvements (phrases) utilisés par le praticien VA. Ces notes peuvent être utilisés lors du (court) débriefing après chaque spar. Chacun devrait avoir la possibilité de remplir chacun des 3 rôles.
C’est un acte courageux que de « mettre les pieds » dans n’importe quel dojo. Vous vous autorisez à sortir de votre zone de confort et à vous déstabiliser. Assurez-vous de faire savoir à votre partenaire si vous souhaitez une pause (voir les règles de base) ou si vous préférez simplement regarder ou comprendre davantage avant de continuer. La sécurité des pratiquants est de la plus haute importance, partagez avec votre VA sensei toutes difficultés que vous rencontrez dans le dojo et qui laissent une sensation d’inconfort.
Comment ne pas le pratiquer ?
Si vous avez entendu dire que l’aïkido consiste à « utiliser la force de l’autre contre lui-même », vous avez peut-être été induit en erreur. L’Aïkido est l’art de la non-résistance et sa philosophie promeut la paix et des résultats harmonieux pour tous. En effet, l’objectif de l’aïkido, protéger soi-même ET les autres, est tellement différent de la plupart des arts martiaux qu’il n’y a pas de compétitions d’aïkido, et il est quasiment inutile de le comparer avec le judo ou le karaté, etc.
Le dojo VA n’est pas une séance de thérapie de groupe. Même si vous ressortez de la pratique responsabilisés et prêts à affronter les difficultés, le but du dojo est de permettre aux pratiquants de développer des réflexes de posture (attitude) et de technique (formulation). Essayez de développer les compétences nécessaires pour être succinct lorsque vous vous exprimez et maintenir un temps de conversation équilibré (par exemple 50/50) lorsque vous travaillez avec les autres.
On pourra imaginer initialement que VA vous aidera à « donner des coups forts », c’est-à-dire à trouver des phrases qui laissent votre adversaire abasourdi ou battu. Cependant, même si VA amènera votre attaquant à interrompre son attaque, ce ne sera pas parce que vous l’aurez dominé. Au contraire, VA vous permet de vous connecter à la fois avec vous-même et avec les autres à un niveau plus profond, en explorant les chemins vers l’harmonie et des relations à long terme plus saines, rendant ainsi les attaques vaines. À tout le moins, la pratique vous donne les moyens de vous protéger et d’éviter une escalade dans les échanges.
S’il existe une « opportunité de pratique » que vous avez vécue et que vous souhaitez voir comment cela peut être géré avec VA, assurez-vous d’arriver à l’heure au dojo. Évitez d’analyser ou d’entrer dans les détails de votre cas lorsque vous le présentez. Préparez le contexte et la « phrase déclencheur » à l’avance, afin de pouvoir partager de manière claire et concise ce qui a créé la tension pour vous.
Une fois l’activité de centrage commencée, vous avez l’opportunité de vous observer et de vous entraîner à être présent avec vous-même. Évitez autant que possible l’analyse, l’auto-jugement et le jugement du contenu, afin de profiter pleinement de l’exercice. N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses façons de vous centrer, alors évitez de ruminer celles qui ne vous sont pas utiles et concentrez-vous sur celles qui sont bénéfiques à votre pratique. Vous pouvez partager vos auto-observations ou votre appréciation du centrage proposé dans le chat.
Le Stretching Verbal® n’est pas un exercice académique. Le seul résultat que vous devez viser est de vivre un moment d’auto-observation, tant dans l’expression (Posture 1) que dans l’écoute (Posture 2). Comme l’objectif de l’exercice est de maintenir l’une ou l’autre des postures prévues et de remarquer quand vous les quittez, vous ne devez pas évaluer la pratique ou le contenu de votre partenaire, c’est à lui/elle de le faire !
Afin de maximiser le temps de pratique sur le « tatmi verbal », veillez à commencer par clarifier le cas et les rôles des participants (Partenaire attaquant, Praticien et scribe VA). S’il s’agit de votre propre cas, ne vous attendez pas à ce que la pratique de vos partenaires soit une copie exacte de la situation, même si après le spar, vous pourrez brièvement suggérer des détails qui peuvent contribuer à une représentation plus authentique. Minimisez les discussions, maximisez la pratique : concentrez-vous sur les techniques qui ont créé des changements d’énergie.
Lors de la pratique dans la vraie vie et au Dojo VA, il y a plusieurs postures à éviter, car elles peuvent facilement contribuer à l’escalade. Ils sont appelés « DEP » ou « Déviations de la posture attendue ». Voici les principaux DEPs :
justifier, argumenter, se défendre ou s’expliquer (JADE) : tout ce qui contribue à un échange du type ping-pong.
faux accord : par exemple, répondre par « ouais, mais… »
chercher à convaincre : s’efforcer de faire adopter à l’autre sa position
résistance directe : par exemple, répondre par « Absolument pas ! ou secouer la tête pendant que votre partenaire exprime son point de vue, etc.
détournement : par exemple, déviation, déflexion, subterfuge ou évitement
soumission : par exemple, accepter une position inconfortable pour plaire à l’autre
contre-attaque : par ex. « Tu l’es aussi! » ou « Et qu’en est-il de la fois où toi, tu…! », etc.
expression non centrée : par exemple, avec une intonation montante, froide ou sèche
agressivité passive : par exemple, « Peu importe ! Ce que je pense n’a clairement aucune importance ! »
plaquer une émotion : ex. « Vous êtes clairement très en colère à ce sujet. »
exagération pour l’effet : ex : « C’est toujours moi qui dois tout faire ! », etc.
négativité répétitive : par ex. « Cela m’énerve vraiment. Ça ne marchera jamais… ça ne sert à rien !
Notez également que, dans une situation potentiellement conflictuelle, notre expression est bien plus puissante lorsqu’elle est concise. Essayez toujours d’exprimer votre position en 3 phrases environ, soit 10 secondes maximum.
“Blesser un adversaire, c’est se blesser soi-même. Contrôler l’agression sans blesser est l’art de la paix.”
Morihei Ueshiba (fondateur de l’Aïkido)